【引體上升指南】令你可以從零到一突破

點解你做不起引體上升？

相信在螢幕前的你都有同樣的困擾：無論如何努力，都無法完成一個標準的引體上升。其實並不是你的錯！引體上升是一個需要背部力量、核心穩定和技巧掌握的複合動作，並不是單靠蠻力可以完成的。

👉🏻跟著我們以下的三個建議的基礎動作，幫助你從零基礎逐步突破，目標完成人生第一個引體向上!!!

下面分享三種訓練，幫你打好背部基礎👇

動作一：輔助引體機訓練

調整機器重量至能完成8-12次
上拉時保持身體及核心穩定
下降時盡量用3秒控制速度

動作二：仰臥划船 - 打好力量基礎

另外可以使用史密斯機或TRX帶：

核心收緊，身體保持一直線
手肘緊貼身體兩側
肩胛骨後收，帶動身體上拉
每組8-12次，做3-4組

教練提醒：這個動作可以自行調整站的距離，搵到適合你的距離做啦!

動作三：離心收縮訓練

利用踏板或跳躍到最高點
用5秒時間緩慢下降
重點強化肌肉控制力

額外建議✨

循序漸進：不用急於見到成果，文章開頭有提及過引體上升是困難的複合動作
持之以恆：每週平均整個身體至少訓練3次
動作質量＞次數：動作質量為先。寧可做少，都要做岩!

👍🏽堅持循序漸進有系統地訓練，相信好快你都可以解鎖第一個引體上升!

🔥【女生引體上升｜從零到一指南!!】🔥

有關snap fitness wan chai

Snap Fitness 灣仔是灣仔區的一家 24 小時健身室，致力提供多元化的健身服務。這裡設施齊全，環境舒適寬敞，讓每位會員在最佳環境中鍛煉。我們提供免費小組課程，會員可以無限參加。此外，我們的一對一私人教練服務能根據您的需求和目標，制定專屬訓練計劃，確保您有效達成目標。 Snap Fitness 灣仔健身室 24 小時開放，無論您是早起鳥還是夜貓子，都能隨時享受健身樂趣。我們的會員會籍靈活，月繳方式無需預繳費用，讓您的健身計劃更輕鬆。成為會員後，您還可以通行全球 2000 多間分店，無論身處何地都能保持健身習慣。官方網站: https://www.snapfitness.com/hk/gyms/wan-chai Instagram: https://www.instagram.com/snapfitnesswanchai/ Facebook:https://www.facebook.com/snapfitnesswanchai?locale=zh_HK Blog文章: https://www.snapfitnesswanchai.com/

snap fitness