✨ 3個Foam Roller放鬆重點，解決肌肉緊繃問題！💪🎯 ✨
- Wan Chai Snap
- Feb 17
- 2 min read
Updated: Apr 5
運動後成身痠痛？用Foam Roller放鬆肌肉，減少緊繃同疲勞，提升恢復效率！即刻學識放鬆 背肌、IT帶（大腿外側）同小腿啦！👇
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🔥 1. 背肌放鬆（Latissimus Dorsi）
👟 動作步驟：
1️⃣ 將Foam Roller放喺腋下位置，側身躺低。
2️⃣ 將下方手臂伸直，慢慢將身體向前後滾動，針對腋下至中背位置。
3️⃣ 如果發現特別緊嘅位置，可以稍微停留幾秒，深呼吸放鬆肌肉。
💡 Tip：保持身體穩定，滾動時速度慢，避免壓到肋骨。
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🔥 2. 大腿外側放鬆（IT Band）
👟 動作步驟：
1️⃣ 側身躺低，將Foam Roller放喺大腿外側（髖關節下方）。
2️⃣ 用支撐手臂同對側腳幫助控制力度，慢慢將身體上下移動，滾動大腿外側肌肉。
3️⃣ 特別痠痛嘅位置可以停留10-15秒，慢慢深呼吸。
💡 Tip：初學者可以減輕壓力，例如用雙腳分擔重量，避免過度疼痛。
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🔥 3. 小腿放鬆（Calves）
👟 動作步驟：
1️⃣ 坐喺地上，將Foam Roller放喺小腿下方。
2️⃣ 雙手撐地，將身體稍微抬起，用小腿肌肉滾動Foam Roller。
3️⃣ 如果想增加強度，可以將一隻腳交疊喺另一隻腳上滾動。
💡 Tip：如果覺得太痠，可以先分開雙腳滾動，逐步適應。
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💬 Foam Roller 放鬆小貼士：
✅ 每個部位滾動 30 秒至 1 分鐘就夠！
✅ 運動後或者覺得肌肉緊繃時做，一周2-3次效果更好！
✅ 動作時保持深呼吸，幫助肌肉徹底放鬆。
🍑 堅持滾Foam Roller，減少痠痛，身體更輕鬆！ 💪
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